當(dāng)代脆皮打工人，人未老，腰先衰。

伸個(gè)懶腰，閃到老腰

吹個(gè)空調(diào)，腰酸背痛

久坐碼字，腰肌勞損

......

總結(jié)起來就是??????

“脆皮年輕人”是年輕人的群體自嘲新標(biāo)簽，雖然年紀(jì)輕輕，但是身體毛病卻極多，脆弱到了一碰就壞的地步，出現(xiàn)了“脆皮現(xiàn)象”。不少年輕人，因各種各樣的原因出現(xiàn)意外，被送到醫(yī)院就診，讓人既感到意外又哭笑不得，隨著熱度的不斷上升，“脆皮打工人”也漸漸浮出水面，因長期不良生活習(xí)慣的影響，不知道自己的腰是從什么時(shí)候開始痛了起來？

年輕人為啥變得這么脆？隨著近些年科技快速的發(fā)展，生活、辦公等越來越信息化的環(huán)境下，年輕人工作壓力大、作息不規(guī)律、飲食不健康、熬夜消耗自己身體，精神內(nèi)耗等等，導(dǎo)致他們面臨睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)等方面的問題。很多年輕人長時(shí)間地保持一個(gè)姿勢也間接導(dǎo)致腰部問題頻發(fā)，腰肌勞損在年輕人中呈上升趨勢，特別是在辦公族中成為一種常見的健康問題。

什么是腰肌勞損？

腰肌勞損是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)的積累性損傷，引起局部慢性無菌性炎癥，以腰部隱痛、反復(fù)發(fā)作、勞累后加重為主要臨床表現(xiàn)的疾病。

腰肌勞損又稱“慢性腰部勞損”、“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛"等,腰肌勞損是導(dǎo)致腰痛的重要原因之一,具有慢性、病程長、易復(fù)發(fā)的特點(diǎn)。

腰肌勞損有哪些典型癥狀?

1.腰痛，般表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，可向臀部放射。站立或扭轉(zhuǎn)時(shí)疼痛加劇。

2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過度又加重。

3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動(dòng)多無異常，也無明顯腰肌痙攣。

腰肌勞損產(chǎn)生有幾個(gè)原因：

Part1坐姿不當(dāng)

日常生活中，許多年輕人的工作和娛樂方式需要長時(shí)間坐在電腦、手機(jī)或電視前。不正確的坐姿，如彎腰駝背、長期彎腰負(fù)荷過多或久坐、久站，使腰背肌處于牽拉狀態(tài)，特別是深層肌肉長時(shí)間固定于一種體位，出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連等，造成局部供血不良，營養(yǎng)及代謝障礙，導(dǎo)致腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)增加。

建議維持正確的坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公椅和設(shè)備。每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解腰部壓力。

Part2缺乏鍛煉

現(xiàn)代生活方式中，很多年輕人缺乏足夠的體育活動(dòng)。缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉失去強(qiáng)度和靈活性，容易受傷。

建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或游泳。加入核心肌肉訓(xùn)練，有助于穩(wěn)定腰部。

Part3不注意提重物的姿勢

年輕人在生活中可能會(huì)需要提重物，但不正確的姿勢可能導(dǎo)致腰肌勞損。舉重時(shí)，腰部承受的壓力很大，特別容易受傷。

建議在舉重前學(xué)習(xí)正確的提重物姿勢，彎腰曲背時(shí)盡量用腿部肌肉而非腰部來提重物。對(duì)于較重或笨重的物品，盡量尋求幫助，避免單獨(dú)提物。

Part4長時(shí)間的手機(jī)使用

年輕人對(duì)手機(jī)的依賴性導(dǎo)致了長時(shí)間低頭使用手機(jī)的現(xiàn)象增加，這也稱為“低頭族”。低頭族容易出現(xiàn)頸部和腰部不適，增加了腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

建議在使用手機(jī)時(shí)，保持頭部與脊椎的正常對(duì)齊。定期休息，活動(dòng)頸部和腰部肌肉。

Part5睡眠質(zhì)量不佳

不良的睡眠姿勢和床墊可能會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛和腰肌勞損。

建議：使用符合身體曲線的合適床墊和枕頭。睡覺時(shí)保持自然的脊椎曲線，避免睡在過于軟或過于硬的床上。

Part6過重和肥胖

過重和肥胖是腰肌勞損的危險(xiǎn)因素之一。額外的體重增加了腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷。

建議通過合理的飲食和鍛煉來維持健康體重。咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定適合自己的減重計(jì)劃。

腰肌勞損是一種慢性病，不易引起患者的注意，腰部長期彎腰或承受負(fù)荷時(shí)，疼痛加重，休息后減輕，而患者對(duì)這種情況并沒有采取積極的治療和預(yù)防措施，長此下去，輕度患者的癥狀加重，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)。這樣子是不行的~

出現(xiàn)腰肌勞損，到底怎么辦？

01注意休息和姿勢的調(diào)整：

避免過度的體力活動(dòng)，尤其是避免長時(shí)間彎腰、扭腰等動(dòng)作，保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢。

02中醫(yī)治療：

熱敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。

推拿：通過專業(yè)的推拿手法可以放松緊張的肌肉。

牽引：通過物理牽引方法可以減輕脊柱的壓力，緩解腰部不適。

針灸：通過針灸緩解腰肌勞損的癥狀。

03藥物治療：

止痛藥的使用：如非甾體抗炎藥（NSAIDs）可以緩解疼痛和炎癥。

肌肉松弛劑的使用：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌肉松弛劑來緩解肌肉緊張。

04康復(fù)訓(xùn)練：

腰背肌肉的鍛煉：通過適當(dāng)?shù)难臣∪忮憻捒梢栽鰪?qiáng)腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，例如橋式練習(xí)、側(cè)臥抬腿等。

核心肌群的訓(xùn)練：加強(qiáng)腹部和背部的核心肌群鍛煉，可以緩解脊柱的承力。

05生活方式的調(diào)整：

控制體重：避免超重，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

均衡的飲食：確保攝取足夠的營養(yǎng)，保證肌肉和骨骼的健康。

保持良好的生活習(xí)慣，才是預(yù)防疾病的關(guān)鍵，讓我們一起對(duì)“脆皮打工人”說不！如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。

長沙永濟(jì)醫(yī)院外科是院內(nèi)重點(diǎn)科室，聯(lián)合中醫(yī)附一，合作打造一個(gè)技術(shù)力量雄厚，設(shè)備先進(jìn)，綜合實(shí)力強(qiáng)勁的科室?？剖以陬i肩腰腿痛、皮膚病、包皮環(huán)切術(shù)、鞘膜積液手術(shù)、大隱靜脈曲張、腹股溝疵、肛痿、肛周膿腫和狐臭切除術(shù)等的治療上有顯著療效。自建科以來多年始終保持“愛心、耐心、誠心、細(xì)心、責(zé)任心”的診療及護(hù)理宗旨，已獲得不計(jì)其數(shù)患者的高度好評(píng)與贊揚(yáng)。

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