炎炎夏日，高溫來襲，全國多地都遭遇了極端高溫天氣的“烤”驗。在這樣的天氣下，中暑的風(fēng)險也大大增加，如何避免中暑、熱射病等高溫疾病成為我們關(guān)心的話題。今天，就為大家?guī)硪环菰敿?xì)的夏季高溫防暑消暑科普知識指南，讓你在酷暑中也能保持清涼，遠(yuǎn)離“熱”困擾！

　　學(xué)會辨別中暑類型

　　中暑是高溫環(huán)境下，人體產(chǎn)生的不適，輕度中暑可能會出現(xiàn)頭暈、惡心嘔吐、疲乏、心悸等癥狀。重度中暑則可能出現(xiàn)呼吸困難、臟器衰竭和休克等嚴(yán)重癥狀，危及生命安全。

　　中醫(yī)將中暑分為陽暑和陰暑。

　　所謂“陽暑”，是指人們在戶外暴曬之后出現(xiàn)的發(fā)熱、口渴、心煩等癥狀。主要癥狀是高熱、心煩、口渴、大汗。

　　所謂“陰暑”，則不是因為熱，而是因為“寒”，由夏日過于避熱貪涼或外感風(fēng)寒引起。主要病狀有發(fā)熱惡寒、無汗、身重疼痛、神疲倦怠。

　　如何預(yù)防中暑？

　　家庭中常備防暑消暑涼茶，在防治中暑中發(fā)揮著重要作用，但了解其功效與注意事項同樣關(guān)鍵。

　　涼茶通常具有清熱解暑、生津止渴、利尿祛濕等功效。

　　長沙永濟醫(yī)院特為您送上一份詳細(xì)的夏季高溫消暑涼茶飲品指南，請趁“熱”收下：

　　1.金銀花茶

　　功效：金銀花能清熱解毒、疏散風(fēng)熱，有助于消暑降溫。

　　制作方法：取金銀花10克，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘左右即可飲用。

　　2.菊花茶

　　功效：菊花有清肝明目、清熱解毒的作用，可緩解暑熱引起的頭暈、目赤等癥狀。

　　制作方法：準(zhǔn)備菊花5-8朵，放入杯中，倒入開水沖泡5分鐘左右。

　　3.荷葉茶

　　功效：荷葉能清熱利濕、健脾升陽，有效預(yù)防中暑。

　　制作方法：取干荷葉10克，撕成小塊，放入茶壺中，用沸水沖泡15分鐘。

　　4.綠豆湯

　　功效：綠豆清熱解毒、消暑利尿。

　　制作方法：將適量綠豆洗凈，加入清水浸泡2-3小時，然后放入鍋中，加水煮至綠豆開花，湯變濃稠即可。

　　5.冬瓜茶

　　功效：冬瓜有利尿消腫、清熱解暑的功效。

　　制作方法：準(zhǔn)備冬瓜300克，去皮去瓤切成小塊，放入鍋中加適量水，煮至冬瓜軟爛，濾去渣滓，加入適量冰糖調(diào)味。

　　6.藿香茶

　　功效：藿香茶具有祛暑、化濕和中、芳香化濕和胃止嘔、治療頭昏胸悶食欲不振等功效。

　　制作方法：將藿香、佩蘭各6克，切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲。

　　7.酸梅湯

　　功效：酸梅湯具有消暑、開胃、緩解食積、解油膩等功效，具體功效如下：生津解渴：酸梅湯中的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)唾液腺與胃液腺的分泌，有生津解渴的功效。

　　醒酒保肝：酸梅汁里面含有多種維生素，不僅能夠醒酒，還能夠護胃養(yǎng)肝。

　　制作方法：酸梅湯是中國傳統(tǒng)的消暑飲料，其制作原料主要有烏梅、山楂、陳皮、桂花、甘草、冰糖等。以下是一種常見的酸梅湯制作方法：準(zhǔn)備材料：烏梅30克、山楂15克、陳皮15克、甘草5克、玫瑰茄8克、桂花少許、冰糖適量。

　　制作步驟：

　　將所有食材（除桂花，冰糖）沖洗干凈，浸泡至少30分鐘。

　　然后放入鍋中，加入2000ml左右的清水，大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火煮約30分鐘。

　　加入適量的冰糖，再煮5分鐘直至冰糖融化，出鍋前撒少許干桂花，燜10分鐘。

　　最后將煮好的酸梅湯進(jìn)行過濾去渣，放涼后即可飲用。

　　防暑小貼士：

　　01合理安排戶外活動時間

　　盡量避免在中午時分進(jìn)行戶外活動，因為此時陽光強烈、氣溫最高?？梢赃x擇清晨或傍晚時段進(jìn)行戶外活動，以減少中暑的風(fēng)險。

　　在高溫天氣下工作或活動時要注意適當(dāng)休息避免過度勞累。如果感到身體不適或頭暈等中暑癥狀時要立即停止活動并尋求幫助。

　　02保持室內(nèi)環(huán)境舒適

　　利用空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備降低室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)。如果條件允許的話，可以在家中安裝遮陽窗簾或百葉窗等遮陽設(shè)施，以減少陽光直射。

　　03及時補充水分和鹽分

　　在高溫天氣下，人體容易出汗導(dǎo)致脫水。因此，要及時補充水分和鹽分，以保持身體的水分平衡。建議飲用含電解質(zhì)的飲料如運動飲料或淡鹽水等，以補充身體所需的電解質(zhì)。

　　04注意防曬

　　涂抹防曬霜是防止紫外線傷害的重要措施之一。選擇SPF值高的防曬霜并涂抹于暴露于陽光下的皮膚部位如面部、頸部、手臂等。此外，佩戴遮陽帽和墨鏡等防曬用品也能有效減少紫外線的傷害。

　　05注意飲食

　　多食用清淡、易消化的食物，如綠豆、冬瓜等具有清熱解毒作用的食物。同時，避免食用過多油膩、辛辣的食物。

　　06了解中暑的癥狀

　　輕度中暑癥狀：大量出汗、口渴、頭暈、乏力、面色潮紅；

　　中度中暑癥狀：惡心、嘔吐、心跳加快、呼吸急促、體溫升高；

　　重度中暑癥狀：熱痙攣、熱衰竭、熱衰竭。

　　07中暑的急救處理措施

　　1、搬移：迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應(yīng)更換衣服。

　　2、降溫：患者頭部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴，然后用扇子或電扇吹風(fēng)，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等降溫措施。

　　3、補水：患者仍有意識時，可給一些清涼飲料，在補充水分時，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬別急于補充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

　　4、促醒：病人若失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應(yīng)立即實施人工呼吸。

　　5、轉(zhuǎn)送：對于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運病人時，應(yīng)用擔(dān)架運送，不可使患者步行，同時運送途中要注意，盡可能地用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進(jìn)行物理降溫，以保護大腦、心肺等重要臟器。